有的人总喜欢给自己立flag，可是行动力却宛如废物，经常在间歇性享乐之后发生恐慌，并为自己的懒惰深感自责。这就是所谓的「努力废人」。

努力废人有强烈的努力向上的愿望，却严重缺乏执行的能力和可落地的方法。追念一下，大部门人的受教育履历基本都是这样的：纵然你没有自己的学习方法，但只要肯随着老师的课堂进度，根据老师摆设的课程一步一步学习掌握，起码就是学霸一枚了。纵然是在大学，也有种种学分指标逼着你去学习。

一旦进入了社会，失去了这种保姆式的学习情况，如何还能保持自律高效的学习能力，却成了与别人拉开距离的关键优势。固然有人会反驳，为了生活随处奔忙，哪有时间学习啊。

“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”鲁迅先生就是一个极其敬服时间的人。他虽然只活了55岁，却留下了约600多万字的名贵文化遗产。

有人统计过，鲁迅先生从1918年公布《狂人日记》开始，到逝世的1936年为止，每年的平均写作字数是35万多字。他表现自己不是天才，只是把别人喝咖啡的时间用来事情而已。英国作家培根说：“合理摆设时间，就即是节约时间。”如何高效学习从来都不是什么新鲜的话题，也往往逃不开拖延、专注、学习方法等方面。

高效学习，就是在单元时间里更有效率的学习。以下联合小我私家长时间的学习履历，总结为以下几点，提供参考：自身治理时间治理学习治理知识治理一、自身治理永远不要羡慕别人家的孩子，别人家的孩子也不是一下子就长出来的。鲜明的背后，通常有着不为人知的努力。曾经有段时间网上流传着一张王健林的事情作息表，60多岁的他一天的行程依旧排满，但依旧坚持天天早起健身、定时用饭、看新闻。

李嘉诚也是出了名的自律狂魔，天天睡前都要看书，因为怕落伍，天天晚饭后都要看十几二十分钟的英文电视。他曾说过这么一句话：“自律是修身立志，成大事者必须具备的能力和条件。”已经乐成的人，依旧保持着高度的自律。

优秀的人都在努力，你另有什么理由不努力。可是学习从来都不是一蹴而就，而更像是在打一场持久战。1.1 饮食治理日本膳食治理师村山彩在他的书《半年前的食物塑造了今天的你》中说，你是由半年前吃进去的食物组成的。

在书中他展现了远发动的膳食秘密，希望普通人也能拥有运发动一样的身体，并随时保持在最佳状态。究竟人是有机体组成，为了保证足够的学习能量，也不能忽视了饮食上的康健。

要在饮食上控制，少吃重油重盐和高刺激的麻辣，多吃五颜六色的蔬菜，高质量的卵白质，如鸡蛋，肉类等，平衡营养，才气养出一个能随时“战斗”的好身体。1.2 能量治理饮食带来了足够的能量，同时也要对摄入的能量举行更好的治理和应用。村上春树天天都要跑步，他已经坚持跑步30多年。他曾坦言，跑步让他的身体能有足够的能量保持天天写作。

创作是一种反人类的形态，没有一个好身体的支撑，是很难恒久的举行下去，学习也是同样。每周举行适当的健身磨炼，以3-4次，每次30-60分钟为宜。刚运动以为太难，可以分阶段加量去训练，好比第一天做20个俯卧撑，每次10个做2次；第二天可以做24个，每次8个做3次......这样以此类推，让肌肉循序渐进。

同时试着接纳循环式的作息方法，科学的使用我们的能量。好比每学习事情1个钟，就休息10分钟。

2个钟后，休息0.5-1钟。因为更好的休息，都是为了更好地学习和事情。1.3 富足睡眠足够的睡眠，才气有更好的精神去学习，这是许多学霸都认同的一点。

然而许多成年人因为生活事情的压力，越来越难有一个好的睡眠，尤其是现在的90后。有观察讲明，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，出现出“需要辗转反侧，才气安稳入睡”的状态。其中靠近1/3的人属于“晚睡晚起”，上午9点后才起床。可以看出焦虑感和不良的睡眠习惯正在逐渐抹杀青年人的睡眠质量。

《身份的焦虑》里作者这样说，虽然没有一种治疗焦虑的灵丹妙药，但只有明白了焦虑的本质，才气更好的缓解焦虑情绪，在心态上杜绝焦虑，别让亚康健找上门。养成早睡早起的好习惯，白昼疲惫的身体才气在睡眠中获得快速恢复。1.4建设习惯著名生物学家巴普洛夫有一个训练小狗的经典实验：天天在狗狗用饭前，敲响铃声，然后给它食物，这样保持一段时间，以后狗狗只要听到铃声，第一反映就会排泄唾液。

这就是生物课上经常讲到的“条件反射”，它是一种高级的神经运动。习惯养成中，有个词叫做「仪式性习惯」，说的就是使用条件反射的原理。好比为了养成早睡的习惯，可以选择在睡前的15分钟，去洗手间刷牙洗脸，然后再去睡觉，天天不停重复这个仪式性行动，直到每次刷牙时间，脑壳就会自动提前放空，提醒我们是时候该睡觉了。那么学习上，如何快速养成一个好习惯？首先必须解决你的动力问题，问自己：“你保持自律的动力是什么？”告诉自己，因为欲望。

强烈的欲望我要考试名次冲上前十；或更强烈的欲望，我学习是为了变现，赚更多的钱。而养成学习习惯的最好方式，就是「微习惯+意志力」组合。好比找出一天中，你以为状态最佳的时间段，去建设你的学习习惯。好比坚持天天看书阅读15分钟；天天列出当天任务清单，并先完成3件最重要的事情。

《意志力》说，人的意志力就像肌肉，恒久举行磨炼就会增强。而每一个微小习惯的形成，都离不开意志力的消耗，却也能在习惯的建成中，不停给我们带来自信和成就感，并通过习惯的养成，不停提升我们的意志力。1.5 快速进入学习状态懒惰是人性的弱点，但如何才气反抗懒惰，让我们更快的进入学习状态呢。

提供几个小操作：①先冥想5分钟，问自己为什么要学习？②功利性学习，明确哪些才是今天的学习重点？③断舍离，整理出空缺的桌面，只摆放学习必须品。手机关机或静音，把可能影响你走开书桌去拿的工具，放得手边，好比水杯，然后就可以开始动手学习了。

二、时间治理到底什么才是时间治理？曾一度以为时间治理就是密密麻麻的排满时间表，这也是许多人对时间治理的错误认识：治理时间。事实上，时间治理，本质是更好的举行精神治理。每小我私家的精神都是有限的，把有限的精神都用在刀刃上，才气发挥它的最大效能。

如果没有效率可言，那么治理再多的时间，也是浪费精神。《番茄事情法》是一个可以资助你解决拖延，实现时间精进的实用工具。

2.1什么是番茄事情法番茄事情法的焦点是，以25分钟为一个节奏，该休息时放心休息，该事情时就一心一意。每完成一个番茄钟，你就能获得回报（休息/成就感）。在清晨摆设当天的运动，在开始每个番茄钟前，都要当下任务重新评估优先级，时刻确定自己在做的事最重要的事情。2.2番茄事情法实操《番茄事情法图解》中需要的工具：1个厨房用来计时的番茄钟、3张纸、1支笔实际操作条件下，可能不太利便 ，于是我把它对应优化为：1个手机计时器、1个Excel文档（含3张事情表）。

运动清单：把近期所有需要完成的任务，都枚举出来。今日待办表：在运动清单中，挑出当天要完成的任务，记载下来。记载表格：记载你完成待办表任务时的操作历程和突发状况，用于当天复盘，升级事情流程。

2.3处置惩罚、可视化：▶一天竣事后，回首当天的学习/事情，革新小我私家学习/事情流程。▶认清自身学习/事情习惯和能力，对任务尺度举行适当调治。▶形成自己的一套专属方法。▶可视化，画思维导图。

用自己的语言，把有用的心得和知识点，举行总结归纳，形成可视化的视觉效果，便于快速举行复盘。三、学习治理3.1 设置恰当的学习目的托尔斯泰说：“要有生活目的，一辈子的目的，一段时间的目的，一个阶段的目的，一年的目的，一个月的目的，一个星期的目的，一天的目的，一个小时的目的，一分钟的目的。”说的就是设置目的的重要性。

英国人有这么一句名言：“无目的的努力，有如在黑黑暗远征。”而没有目的的学习都是在耍流氓。

设置好一个总目的，再将目的剖析成可落地执行的小目的，一步步实事求是，才气稳步前行。而有的小同伴一上来就给自己加油打气“一年要看100本书”，然后精神大发，高昂念书。可没几天，就开始感应很痛苦。

切忌把目的一次性订的过大，而应该订个恰当的目的，让每一步都可落地执行。好比一年看50本书，一年有365天，于是将任务剖析，每周看一本书。

选定好书目后，再把这周要看的书，分成7个部门，天天完成一个部门。固然这是一个可颠簸的进度，偶然突发状况，可以灵活摆设。心理学有一个「反馈效应」，当你对自己的学习结果有相识的时候，可以在一定水平上，激励我们越发努力的学习，提高学习效率。

在每完成一个学习小目的的时候，我们都可以给自己一个小小的奖励，或者给自己买个小礼物等等。这样才气获得实时的反馈（成就感），形成良好的学习闭环。3.2 高效学习，必须学会这5步：3.2.1 快速获取。高效学习的第一步，就是要快速获取知识。

想要更高效，势必就得提升获取知识的速度。有的人能一目十行，似乎特别厉害，可是日常中我们能做到一目2行、3行就已经是人中翘楚了。

怎么才气快速阅读呢？指读法：用食指指着书本，一行一行的划线，眼睛随着食指的速度，一行一行的看书。这个看起来有点像乡下佬坐在地上读报纸的感受，但确确实实，是一个很是实用接地气的方法。努力阅读法：脑子里想着，在这个章节中，我需要掌握什么看法？看法要怎么应用它？然后随着问题，去阅读。

训练阅读法：好比拿到一段英语阅读质料，盘算下3分钟，可以阅读几多行英文，然后乘以每行的平均单词数，最后除以3，得出你每分钟快速阅读了几多了单词。如果以为太慢，就继续训练，直到既能明白又能到达自己想要的速度为止。固然，不是说今天学习了这几个技巧，知识摄入率就能够成倍增长了。

静下心来，实验用1-2周的时间，天天留出15分钟，举行训练，才气给到自己反馈，哪种方法是真正适合自己的。最后，条记流：好记性不如烂笔头。在获取知识的同时，快速记下知识点，既可以资助我们梳理知识架构，还能利便日后的复盘学习。做条记也是一个技术活，固然条记纷歧定要漂亮，只要自己能看懂就行。

最好是能够建立属于你自己的条记符号，好比用特殊的三角形取代某组知识的关系，用流程图记载某个知识应用场景等，快速实用。3.2.2真正明白。固然任何学习，都得建设在明白之上，如果不能明白，那就是死念书了。把你学到的知识，灵活运用起来，才气深刻入脑海里。

比喻内化法：好比用比喻的方法，去内化记着刚学的英语单词。如：eye是眼睛的意思，那么可以把两个e看成两个眼，y是鼻子。banana 是香蕉，可以把a看成一个个的香蕉。bird 是鸟，把b和d看成鸟的两个翅膀。

这样的影象方式，既有趣，又容易记着。归纳总结法：如果有这样一个故事场景：周末老妈饭煮到一半，叫你去超市买点盐，因为没盐了，顺便买瓶辣椒酱、胡椒粉，哦对了有道菜需要牛奶，冰箱也没有牛奶了。

此时你自己也想买瓶肥宅快乐水和薯片，刚打开门，老妈又喊，“今晚有客人来，你再带点水果回来吧，买4个苹果，1串葡萄，看看超市有没有荔枝，有的话也买点......”转眼你到了超市，遮住上面的内容，请闭眼数一数！，你记着需要买什么了吗？如果是我，我可能会记着我要买肥宅快乐水和薯片，没盐了，另有牛奶、苹果、荔枝、葡萄，额....，再数一数，另有落下什么没有！听说过魔力数字7吗。凭据哈佛大学心理学家乔治.米勒博士的研究，普通人的心智不能同时处置惩罚7个以上的单元。

所以我们有牢固的一个星期7天，7个小矮人和白雪公主，7个音符。而事实上人脑天生喜欢对工具举行归类，所以想记着七个以上的单元，你就得学会把相似的工具举行遐想归纳，折叠成最好少于7个的种别。先把要买的工具举行归类为调料&水果&零食，调料有：盐、辣椒酱、胡椒粉；水果有：苹果、葡萄、荔枝；零食有：牛奶、可乐、薯片。

这样就不怕忘记要买什么了。挂钩遐想法:就是把知识点，跟你自己熟悉的事物联系起来，好比背英语单词时：0-zero=英雄-hero等等，甚至可以发挥你的最大想象力，纵然构建何等离奇的场景来遐想知识点之间的关系都可以，前提是你能记着。不外这个方法，一般比力合适用来记着那些通常不怎么应用，却比力零星的知识点。

3.2.3有效拓展对问题举行拓展，不管在学习还是生活中，知识总归要回归到实际的应用中去。所以我们强调要闻一知十呢，因为学习到了一定水平，知识都是有共通点的。就像差别学科之间，也会有交织点。

拓展的方式：深度拓展——寻根问底，打破砂锅问到底。横向拓展——建设知识点之间的联系，从“点”连成“线”纵向拓展——发现纪律，根据纪律将不相关的事务联系起来。3.2.4快速纠错大神都有一个记错本/错题本。

当实践中，发现自己的知识结构有明白错误的话，通常最好是记载下来，重新梳理知识脉络/思路，才气加深印象，再次稳固知识。3.2.5最后，费曼技巧费曼技巧，是学霸费曼专门针对考试总结的学习心得，要点以下：先明白那些你没有真正掌握的知识点；记着那些你能明白，却可能在考试中遗忘的知识点。把以上方法作为考前学习的高效率方法。

那么如何更好地综合以上要点举行操作呢！（1）选择一个你要学习的观点，（2）设想你就是一位老师，然后实验把这个观点教会给一个新生，（3）如果发现自己卡壳了，回去重新温习这个知识点，（4）再用更形象生动的方式，教会新生，让他更容易明白。这又要回到前面第一点说的，联合目的，剖析目的，并落地执行。一个一个，自下而上去攻破知识点，最后告竣自己的学习目的。

四、知识治理如何构建出具有整体性的知识体系呢？俗话说，不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。有了上面的学习战术，更应该制定一个学习计谋。

即先攻破知识点，再从全局观的视角，把知识从“点”-“线”-“面”链接起来，构建成整个知识体系。“点”：联合模型，就是用形象的图表、简笔画、缩写、特殊符号等，资助你记下明白学到的知识。“线”：各个知识点之间的联系是什么，前一个知识点，是为了下一个知识点做铺垫的吗？知识点之间有什么联系？在详细应用题中，它们是如何联合起来实用的？“面”：有了点和线，看目录快速回首章节与章节之间的关系和前后用意，这样整个课本的知识，掌握起来，不就显得越发轻松了吗。4.1推荐一个知识治理工具：印象条记。

它有着简练又强大的归类功效，可以用它建立差别的条记本，每个条记本下又可以新建出若干个文本。另有便签和搜索功效可以快速定位到建立的条记内容。4.2思维导图工具。

思维导图也是很热门的知识治理工具，可以快速的帮我们梳理知识结构。动手制作思维导图，其实也是对学习内容进一步牢固。安利几个思维导图工具：幕布、xmind、wps，process on，依据小我私家情况使用。最后，几个小提示：1、学习是一场持久战，接纳科学的学习方式，养精蓄锐，有的放矢，学习才气恒久。

2、不要盲目“学习”，学习不是随着别人一样，坐在课堂，图书馆里就是学习，不要为了“学习”而学习，带有目的的学习，才气越发专注和高效。3、集中一整块的时间去学习。如果事情做到一半，留着下次完成，那么下次又得花费一定的时间，才气回到上次的学习状态，所以最幸亏集中的时间内完成一件事。4、搭建完成的知识体系，不要疏散去影象知识点，只管把差别的知识点举行联系，从点到线到面，串联成整块的知识结构，才气形成更好的强化和系统学习。

5、强执行力，不要想的太多，做的太少。拖延症的典型特征就是一直在完美计划，却迟迟没有接纳实际行动。设定好目的后，再剖析成可落地执行的小目的，逐个突破完成，才气小步快速稳定前进。我是金小牛，金牛座啃书族一枚。

读有用的书，走正确的路。关注我，一起发展！。

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