在居家期间，有些住民会发生焦虑，请问怎样才气舒缓大家的情绪？新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东：居家的时间久了，每小我私家多几多少都市泛起一些心理上的反映，如紧张、焦虑、易怒、急躁等，这些不适症状也不是问题，而是正常规模内的情绪颠簸。疫情期间，我们会随时关注疫情的种种信息，所以会焦虑、急躁，随着情绪起伏增大，随之也会失眠。针对这些反映，首先你要接纳自己的情绪。

现在由于疫情的发生，生活节奏和秩序被改变，这是正常的。接纳你所有的这些情绪，然后逐步伐整生活纪律，定时用饭、休息，合理摆设看书、听音乐、下棋、练字、做美食等运动，也可以学习一项新的技术。同时，可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋侪保持联系，借助与亲朋挚友的互动，不停缓解、释放压力。

我们还可以适时转移注意力，试着做缓解焦虑的呼吸和冥想，如果现在你感应十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3-5分钟，实验下面的方法：找一个有靠背的地方，舒服放松的坐好；再选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，陪同着音乐，逐步地调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感受，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。最后可以记载天天的“生活时光”，虽然是在很是时期，但天天的生活中还是会有温暖、优美的时刻，会有值得感恩的时刻。把这些瞬间记载下来，如一顿美食、窗外的阳光、同事的勉励、生疏人的帮助等，都可以写在本子上或记载在社交平台上。

这些文字会资助我们去关注生活中努力、正面的部门，未来也成为一份难过的影象。有研究发现，坚持举行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理康健。

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